Вопросы психологу:

Как справиться с депрессией

Депрессия — это эмоциональное расстройство. Она может настигнуть любого человека вне зависимости от степени его психологической устойчивости и физического здоровья. Поэтому каждому из нас полезно знать, как помочь себе, если мир погрузится в серые краски.

Как понять, что у вас депрессия

Почему депрессия считается таким опасным состоянием? Потому что мы редко распознаем ее у себя. Мы сетуем на жизнь, виним стрессы, а причину своей хандры не понимаем.

Человек абсолютно не осознает, что с ним что-то не так, и ему требуется помощь. Это как если при насморке мы не использовали бы носовой платок, а ходили все время с мокрым носом, считая, что это нормально.

Главными признаками депрессии считаются:

  • апатия;
  • затрудненность мышления;
  • двигательная заторможенность.

Если вам долгое время ничего не хочется, утрачен интерес к внешнему миру, преследуют мрачные мысли, и вы все делаете через силу — значит, у вас высокая вероятность наличия депрессивного расстройства.

Немного статистики:

  • научные исследования показывают, что депрессией страдают в среднем 15% людей;
  • среди городского населения процент депрессивных расстройств значительно выше;
  • женщины с высшим образованием страдают депрессией чаще, чем представительницы слабого пола, которые такого образования не имеют.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Можно ли, и как справиться с депрессией самостоятельно? Все зависит от причины депрессивного расстройства. Здесь как с ангиной: вирусную ангину можно вылечить при помощи народных средств, а при бактериальной нужны антибиотики. Так что для начала определяем, какая природа у вашей хандры.

Наиболее частыми причинами являются:

  1. Потеря близкого человека.
  2. Пережитое насилие: физическое, психологическое, сексуальное.
  3. Разрыв отношений.
  4. Длительная болезнь.
  5. Резкий отказ от алкоголя или курения.
  6. Длительный прием антибиотиков.
  7. Нарушения в гормональной регуляции организма: мозг перестает вырабатывать достаточно серотонина.
  8. Метеозависимость.
  9. Трудоголизм и переутомление.
  10. Хроническая неудовлетворенность базовых потребностей.

Интересный факт: часть населения страдает от так называемой скрытой депрессии. Долгие годы люди бродят по докторам с жалобами то на тот, то на иной орган, а анализы показывают полное здоровье. Это глубоко замаскированное депрессивное расстройство.

Как пережить депрессию

Вы выяснили причину, и что делать дальше? Состояния, вызванные жизненными обстоятельствами, можно пережить, как зиму, последовательно пройдя все этапы горевания, принятия ситуации и облегчения. Здесь психика и организм смогут справиться сами, если выбрать правильную тактику.

Но, когда депрессия — это болезнь, вызванная гормональными изменениями, нужно идти к врачу и принимать препараты. Они восстановят гормональный фон и вернут в жизнь краски. Самим помочь себе не удастся.

Когда еда — лекарство

Депрессию облегчат продукты, содержащие природный серотонин или, насыщают мозг эндорфинами: шоколад (лучше черный), какао, бананы, апельсины, мандарины, орехи, бобовые, нежирное мясо.

Депрессия после разрыва отношений

Почти всем нам пришлось пережить депрессию после расставания с тем, с кем у нас были длительные или короткие любовные отношения. И не всегда мы смогли полностью справиться с этим. Иногда в сердце навсегда остается горечь, ненависть ко всем представителям противоположного пола или наоборот, мы теряем веру в свою привлекательность.

Чтобы этого не случались, надо проходить этот период правильно

1. Дайте себе время погоревать. Не старайтесь запихнуть свои эмоции в кулак — это приведет к обратному результату. Вытесненные эмоции останутся в вас болезнями или испортят вам будущие отношения. Проживите свое горе. Поплачьте и попечальтесь, сколько вам будет нужно. Закройтесь в своей ракушке на какое-то время и дайте себе возможность придти в себя.

Полезный совет

Ученые утверждают, что лучше всего любовную драму снимают рыдания. Если у вас ничего не получается и вы будто закаменели в своих эмоциях, посмотрите любовный фильм или послушайте печальную музыку. Но только тогда, когда вы почувствуете, что это вам по силам.

2. Проработайте завалы отношений. Сядьте и сложите список всего, обо что вы можете «спотыкаться». Это вещи, которые неизменно вызывают у вас приступы эмоциональной боли: общие планы, которые теперь никогда не исполнятся, обиды, воспоминания о ссорах и т.д. Лучше проработать это все с психологом, но можете попробовать и сами. Подумайте, поплачьте над каждым пунктом пару дней или сколько потребуется, пока не сможете вспоминать об этом спокойно.

Замечание: депрессия после расставания с любимым может длиться бесконечно долго, пока остается надежда на то, что он вернется. Как только мы понимаем, что это конец, запускается процесс исцеления.

3. Верните себе себя. Некоторое время после расставания с парнем вы будете чувствовать себя, как «мы». Пройдет месяц или полтора, пока вы сможете себя определять только как «я». Это нормально. Внезапная боль от мыслей: «надо ему сказать», «а он это любит, нужно приготовить», «надо вместе сходить на этот фильм» закономерна, и, в конце концов, уйдет.

Информация: депрессия после расставания с любимым длится от пары месяцев до шести. Потом станет значительно легче.

4. Восстановите свое психологическое состояние. Не исключено, что при разрыве вы пострадали психологически. Вам в претензию могли выставить какие-то ваши личностные качества или поступки, что послужило поводом к разрыву. Запомните, у вас достаточно хорошего, чтобы быть кем-то любимой уже сейчас. Поэтому разберитесь с вопросом: «Какая Я». Буквально перечислите свои положительные качества и повторяйте их себе все время. Например: верная, красивая, веселая, добрая, покладистая, …

Депрессия, вызванная химическими причинами

Иногда апатия и плохое настроение вызываются химическими причинами. Некоторых настигает депрессия при отказе от курения или алкоголя. Другие получают побочные психогенные действия от антибиотиков или других лекарственных препаратов.

В первом случае могут помочь следующие советы:

  • Замените одну вредную привычку другой мене вредной (герой Киану Ривза в одном из фильмов заменил сигарету карамелью)
  • Займитесь спортом и пейте много воды. Новый двигательный режим перестраивает организм на новый лад.
  • Найдите себе интересное занятие или хобби.
  • Попейте успокоительные растительные чаи.

Во втором случае нужно подождать, пока препарат не выведется из организма и, возможно, обратиться за лекарственной помощью.

Что делать, если депрессия не проходит

Как справиться с глубокой депрессией — это отдельный разговор. Доктора утверждают, угнетенное состояние, которое длится больше двух недель, разрушает и физическое здоровье человека. Поэтому ответ на вопрос «что делать при постоянной депрессии?» может быть только таким: идти к врачу. Иначе может пострадать сердечно-сосудистая система, будет угнетаться работа пищеварения и даст сбой гормональная регуляция. А это наша красота, с гормонами шутить нельзя.

0
Опубликовано: 2015.11.18 3:22

Оставить комментарий:

Авторизация

Регистрация

Генерация пароля