Вопросы психологу:

Как избавиться от депрессии за 7 дней

Депрессия на сегодняшний день является одним из самых распространенных психических расстройств. Это состояние, которое буквально переводится как «под давлением» или «подавленное», поражает каждого десятого жителя на нашей планете.

Различаются несколько форм течения этого заболевания. Самым тяжелым случаем занимаются врачи-психиатры, в остальных случаях вполне справляются психологи и психотерапевты. Самой легкой и самой распространенной формой является «малая депрессия». Это состояние не имеет клинической формы, но имеет все те же симптомы. Как правило, не длится долго и появляется под влиянием каких либо событий, факторов или даже смены сезона. В этом случае страдающий в состоянии помочь себе самостоятельно, достаточно лишь правильно оценить причины и свое состояние.

Как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога

Поскольку сейчас вы находитесь здесь, у монитора в поиске информации, а не в кабинете врача-психотерапевта (или даже психиатра), можно судить, что вы страдаете именно такой, временной формой. Да и диагноз, наверняка, вы сами себе поставили. И раз вы отчетливо понимаете, что с вами происходит, и ищете, как выбраться из депрессии самостоятельно, значит не все так тяжело, и все в ваших руках.

Когда появляется проблема, сразу возникают два вопроса: «Кто виноват?» и «Что делать?». На первый можно ответить сразу — в наших расстройствах и наших депрессиях виноваты мы и только мы. Хотя лучше выбрать другой термин: не виноваты, а ответственны за свое состояние.

Основную боль нам причиняют не сами обстоятельства и события, а именно наше отношение к ним. Ведь если идет дождь, это не плохо и не хорошо — это нормально. Просто идет дождь. И у каждого из нас разная реакция и разное отношение к этому событию: кто-то рад и ликует, а кто-то грустит и недоволен. Все наши огорчения и беды внутри нас. Но это хорошо. Знаете, почему? Потому что мы не можем изменить внешние обстоятельства, но изменить собственное настроение может каждый.

Итак, как выбраться из депрессии?

  1. Честно ответить себе на вопрос «А почему мне так плохо?». Выявить именно причину депрессии (отсутствие работы, любимый бросил, растолстела, меня никто не любит и т.д.).
  2. Далее выделить именно то, что причиняет вам беспокойство (Что следует из того, что он бросил меня? Я буду одна в субботу по вечерам, Он променял меня на другую или Я лишена подарков и цветов).
  3. Ответить на вопрос: «Что реально мешает мне жить дальше? Какие обстоятельства? Кроме эмоций и обид что именно (физически) причиняет мне неудобства?». Скорее всего ответов будет мало.

Проанализировав ситуацию, можно продумывать план к действию (мы же не хотим плакать и страдать всю жизнь?). Но для начала нам надо усвоить для себя пару моментов, которые значительно облегчат задачу «выздоровления».

  1. Ничто не смертельно кроме смерти. Что бы ни случилось — наша жизнь продолжается, она может быть другой, но она продолжается и она прекрасна (уже потому, что она одна).
  2. То, что сегодня нам кажется трагичным, завтра может оказаться верным поворотом судьбы. Мы не знаем наше будущее, доверимся ему и расслабимся.
  3. Все зависит от нас самих: наше здоровье, наше настроение, наша жизнь. А раз зависит от нас — значит все возможно.

Чтобы избавить пациента от болезни, врач прописывает ему курс лечения. Чтобы самим избавиться от уныния и депрессии — составим наш небольшой курс лечения. Не будем охватывать длительный период, небольшой недельный курс. Выполняя все постепенно (Москва не сразу строилась), к концу курса вы гарантированно почувствуете себя лучше.

Как избавиться от глубокой депрессии за неделю

День первый. Плачем

Вам плохо. Несомненно, никто не спорит. Жалко себя, жалко аж до слез. А что делать? Ну плачьте. Сегодня вам это позволено вполне. Плачьте от души, ревите, кричите в голос (лучше это делать в одиночестве). Высказывайте все самим себе, невидимым обидчикам, всему миру. Позвольте себе сегодня все.

Позвоните друзьям, подругам. Расскажите о том, как вам плохо. Не скрывайте чувств, плачьте. Но выбирайте тех людей, которые действительно надежны и близки вам. Не хотелось бы, чтобы потом ваша слабость стала достоянием общественности. Пусть это будет мама, папа, брат, сестра, лучшая подруга или лучший друг.

Это не все. Возьмите тетрадку (на листок не уместится) и пишите. Все ваши эмоции. Не скрывайте. Выливайте от души, бумага терпит. Пишите все, что у вас в голове. Если хотите использовать бранные слова — пожалуйста. Не стесняйтесь. Это останется между вами и тетрадью. Сегодня важно выбросить как можно больше негатива. Потому что с завтрашнего дня начнется тотальная чистка вашей головы и вашей души. Негатива там больше не будет.

День второй. Птица Феникс

Если вчера вы все правильно сделали, то сегодня вы проснетесь с неким чувством пустоты. Вздохнете и всхлипнете. Но придет осознание того, что надо идти дальше. А мы и пойдем. Но сегодня мы проведем с вами магический день. День ритуального прощания с депрессией, негативом, неприятностями и всем тем, что вас тяготит. Некий ритуал возрождения.

Утром принимаете душ, одеваете все чистое и свежее. Причесываетесь. Не забываем про парфюм. Все должно быть идеально. Смотрим в зеркало — вы готовы к новой жизни.

Начинаете собирать то, что по вашему мнению характеризует вашу боль, ваши страдания. Либо это будет фото с оставившим вас, либо что-то другое. Проявите фантазию. Главное не предмет, а факт — вы избавляетесь от негатива. Да-да, не забудьте про тетрадку, в которой вчера так много написали.
Затем все это собираем в кучку и сжигаем (соблюдая, конечно, противопожарные правила). Пепел мы торжественно смоем в унитаз (или в ванну, если вам сам образ унитаза не приятен). В момент смытия говорите: «отпускаю». Затем вздыхаете и продолжаете ваш день с ощущением того, что завтра уже будет лучше, чем вчера.

День третий. День психолога

Нет, мы не идем к психологу (хотя, если вы хотите, то консультация специалиста никому еще не повредила). Но сегодня речь не о том. Сегодня психологом будете вы. Удивлены? Да, вы сегодня выступаете в роли психолога, а не несчастной жертвы. Все знают, что давать советы гораздо проще, чем самому справляться с ситуацией. Но порой, поучая других, мы, незаметно для себя, находим верное решение из собственной ситуации. Так что, поиграем.

Тут вариантов два:

а) станьте психологом самому себе (выполнять упражнение лучше наедине с собой, чтобы окружающие не отправили вас в определенную клинику). Сядьте напротив зеркала, посмотрите на этого несчастного человека, который отражается. Его историю вы знаете хорошо. Сделайте умное лицо и используя самые умные термины начните лекцию. Разберите вашу ситуацию. Взвесьте все ваши переживания, а так ли они тяжелы? По окончании поблагодарите самого себя (это реально помогает).

б) станьте психологом для других (это многим помогло). Найдите в интернете форумы, где люди обсуждают аналогичные вам проблемы. Почитайте их жалобы, проанализируйте их ситуации. Не пишите ( и даже не думайте об этом), что у вас ситуация такая же, и вы такой же несчастный. Нет. Вы — психолог, а не пациент. Дайте советы, утешайте, найдите добрые слова, чтобы помочь этим людям. Разберите с ними их ситуацию. Вы увидите, со стороны аналогичная ситуация не покажется вам такой уж трагичной.

День четвертый. Детский

Сегодня самое время окунуться в детство. Ведь в детстве все проблемы забываются легко и быстро, решение проблем приходит само собой и настроение легко поднимается с помощью мороженого. Хорошо, если у вас есть дети, тогда задача на сегодня простая и приятная. Если у вас нет собственных детей, то наверняка есть племянники, дети друзей. Если нет, то просто идите туда, где царит детский смех и радость.

Смысл терапии в том, чтобы не просто провести день среди детей, но и как ребенок. Дети обладают мощной позитивной энергией. Вы знаете, что те, кто работает среди детей, редко страдают меланхолией?

Итак, берете детей (своих или позаимствованных у родни, или вместе с родней), и ведете из развлекаться. Уже сам вид сияющий мордашек и неприкрытой детской радости подарит вам массу позитива. Езжайте в парк на карусели, ешьте мороженое или идите в кино на детский мультфильм.

Но помните, вы должны не просто отвести туда детей, но и принять активное участие в их развлечениях. Это значит кататься на каруселях. Карусели действительно способны творить чудеса, особенно экстремальные и опасные (адреналин в кровь — эффект понятен). Ешьте сладкое (отличный антидепрессант), идите в цирк или в кино. Смейтесь, расслабьтесь, вспомните, что значит быть ребенком. Вы почувствуете себя легче.

День пятый. День помощи нуждающимся

Все мы любим помогать другим, это позволяет нам чувствовать себя нужными, значимыми. В мире столько людей (и не только), нуждающихся в нашем сочувствии, помощи, поддержке. Проведите этот день, помогая всем, кто в вас нуждается.

Маленькому котенку на дороге, собачке, которой можно вынести поесть. Старенькой бабушке донести сумки. Не важно, какова помощь. Порой даже доброе слово способно согреть чью-то душу. Помогая другим, вы и не заметите, как забудете про собственные переживания. А может и поймете для себя, что ваши проблемы есть мелочи, в сравнении с тем, что творится в мире.

День шестой — день семьи

Как редко мы проводим время с самыми дорогими людьми, среди наших проблем мы забываем о тех, кому мы действительно нужны и кто нас любит. Посвятите сегодняшний день вашей семье. Посетите родителей, помогите им по хозяйству. Поговорите с мамой. Позвоните бабушке. Будьте рядом с теми, кто вас любит всегда и такими какими есть. Вы получите самые приятные эмоции и поймете, что вы любимы всегда и несмотря ни на что.

День обновления

И вот настал он, этот последний день, сегодня можно подвести итоги. Если вы все правильно сделали, то ваше самочувствие значительно улучшилось. Попробуйте сегодня опять поплакать и покричать. Не хочется? И не захочется, если опять не будете вгонять себя в тоску-печаль. Попробуйте опять сесть за тетрадку и написать все то, что первый раз. 100% не получится. Потому что жизнь продолжается, она полна эмоций и сюрпризов. Она полна жизни и разнообразия. Жизнь прекрасна. Идите вперед и не думайте о прошлом. Его не существует. Существует только «Здесь» и «Сейчас».

depresiya

2
Опубликовано: 2015.11.16 11:19

Оставить комментарий:

Авторизация

Регистрация

Генерация пароля